บำรุงผิวสวยจากภายในสู่ภายนอกด้วยการกินแบบถูกวิธี

ทุกวันนี้หลายคนให้ความสำคัญในการบำรุงผิวด้วยสกินแคร์, ทรีทเม้นต์ รวมถึงเติมเต็มความงามด้วยผลิตภัณฑ์ฟิลเลอร์ แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่าผิวสวยเริ่มต้นจากการบำรุงจากภายใน การเลือกกินอาหารอย่างถูกต้องและสมดุลก็จะช่วยให้ผิวมีสุขภาพดี แม้อายุมากขึ้นก็ตาม

โดยธรรมชาติแล้วเมื่ออายุมากขึ้น ผิวของทุกคนย่อมมีริ้วรอยและจุดด่างอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่บางครั้งผิวหนังของเราก็มักจะถูกเร่งให้แก่ก่อนวัยจนกลายเป็นริ้วรอยและจุดด่างดำได้ง่ายๆ ด้วยสภาวะแวดล้อมและพฤติกรรมการใช้ชีวิต เช่น การออกกลางแดดโดยไม่ทาผลิตภัณฑ์กันแดด, เลือกใช้ผลิตภัณฑ์สบู่ที่มีฤทธิ์เป็นด่าง รวมถึงการรับประทานอาหารที่ไม่ดี ดังนั้น เพื่อให้ผิวที่ดีจากภายในสู่ภายนอก ถึงเวลาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินกันแล้ว

เติมโปรตีน – เสริมโครงสร้างผิว

โปรตีนถือเป็นสาระสำคัญที่ร่างกายต้องการนำไปซ่อมแซมที่ให้ความแข็งแรงในทุกๆ ส่วนของร่างกายรวมถึงโครงสร้างของผิวอย่างเส้นใยอีลาสตินและคอลลาเจนที่มีส่วนช่วยในการรักษาสุขภาพให้ดูแข็งแรง และดูอ่อนกว่าวัย นอกจากนี้ยังรวมถึง เคราตินที่ช่วยให้ช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กับเส้นผมและผิวหนังอีกด้วย การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเป็นประจำจะช่วยส่งเสริมการผลิตคอลลาเจนและจะคงความเปล่งปลั่งอ่อนเยาว์ของผิวได้ อีกทั้งยังชะลอการเกิดริ้วรอยก่อนวัย

โปรตีนที่ควรเลือกทานควรเป็นแหล่งโปรตีนจากสัตว์ เช่น ไก่ เนื้อวัว ปลา เนื้อแกะ ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม เรียกได้ว่าเป็น “โปรตีนที่สมบูรณ์” เนื่องจากมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิดที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้เอง แต่ก็ควรทานในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้ร่างกายเปลี่ยนเป็นไขมันส่วนเกินได้

อาหารทะเล – เพิ่มไขมันที่จำเป็น

ร่างกายของคนเราไม่สามารถผลิตกรดไขมันจำเป็นได้เอง จึงต้องเพิ่มเติมไขมันเหล่านั้นจากอาหารที่กิน ซึ่งผิวหนังนั้นต้องอาศัยไขมันจากอาหารเหล่านี้เพื่อมีบทบาทสำคัญหลายประการ โดยไขมันที่ดีที่ร่างกายต้องการนั้นได้แก่ กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นส่วนประกอบของผนังเซลล์ในชั้นบนสุดของผิว ที่มีความสามารถในการช่วยป้องกันการสูญเสียความชุ่มชื้น ควบคุมการผลิตน้ำมัน ควบคุมการอักเสบ และ กรดไขมันโอเมก้า 6 เช่น กรดลิโนเลอิก ที่ช่วยเสริมเกราะป้องกันของผิวหนัง และสร้างเซราไมด์ตามธรรมชาติ โดยอาหารที่จะเสริมไขมันชนิดที่ดีได้นั้น สามารถเลือกทานจากวอลนัทและถั่วต่างๆ , ปลาที่มีน้ำมัน เช่น ปลาแซลมอนและปลาแอนโชวี่, อะโวคาโด, ผักใบเขียว และเมล็ดพืชเช่นเมล็ดแฟลกซ์

อาหารอุดมธาตุเหล็ก – เติมเต็มให้ผิวดูโกลว์และมีชีวิตชีวา

ธาตุเหล็กเป็นอีกหนึ่งสารอาหารสำคัญที่ช่วยในเรื่องความงาม การที่ร่างกายขาดธาตุเหล็กจะทำให้การไหลเวียนของออกซิเจนภายใต้ผิวหนังนั้นไม่สามารถทำงานได้ดี ซึ่งส่งผลให้ผิวดูซีดเซียว เพราะขาดการไหลเวียนของเลือดที่ดีในบริเวณนั้น และอาจมีอาการผิวแห้ง ลอกเป็นขุย จนมีอาการคันร่วมด้วย นอกจากนี้ยังส่งผลถึงบริเวณอื่นของร่างกายเช่นอาการผมร่วง เล็บเปราะตามมา เพื่อให้คุณมีผิวที่ดูมีเลือดฝาดสุขภาพดี ควรเลือกทานอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กในปริมาณที่เหมาะสมในอาหารประจำวันของคุณ เช่น เนื้อแดง เนื้อสัตว์ต่าง ๆ โดยเฉพาะเนื้อแดง, เลือด, ตับ, เครื่องในสัตว์, ไข่แดง, ผักใบเขียว เป็นต้น

4. ถั่วและธัญพืช – เสริมวิตามินให้ผิว

ถั่วเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อย แต่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ทองแดง สังกะสี วิตามิน A C และ E ที่ช่วยให้ผิวเปล่งปลั่งและเรียบเนียน ซึ่งการทานถั่วนั้น สามารถเลือกทานได้ตั้งแต่อัลมอนด์ไปจนถึงวอลนัท พิสตาชิโอ และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ หากคุณอยากมีมีผิวที่เปล่งปลั่งและมีสุขภาพดีอย่างเป็นธรรมชาติลองเพิ่มถั่วหนึ่งกำมือหรือ 30 กรัมของอาหารเหล่านี้ทุกวันในอาหารของคุณดู

วิตามินซี – ต้านอนุมูลอิสระให้ผิวกระจ่างใส

วิตามินซีมีส่วนสำคัญในการสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อเส้นใยที่ช่วยพยุงและกระชับให้ผิวหนังไม่หย่อนคล้อย แต่เมื่ออายุมากขึ้นผนวกกับสภาพแวดล้อมที่ไม่ดี ส่งผลให้ผิวเกิดปฏิกิริยาออกซิเดชันที่เป็นอันตรายจะเกิดขึ้นที่ผิวหนังและร่างกายของเรา วิตามินซี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพซึ่งช่วยขจัดผลพลอยได้ที่เป็นอันตรายจากการเกิดออกซิเดชันและชะลอความเสียหายต่อผิวหนัง นอกจากนี้ยังช่วยลดการผลิตเม็ดสีเมลานินช่วยให้ผิวเราดูสุขภาพดี มีความกระจ่างใสขึ้น โดยวิตามินซีมักพบได้ในผักและผลไม้หลากหลายชนิด เช่น กีวี, ฝรั่ง, สับปะรด, ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่, ส้ม, บร็อคโคลี่ คะน้าเป็นต้น

อย่างที่บอกเอาไว้ข้างต้นไว้ว่า การดูแลผิวให้ดีด้วยการรับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุล ซึ่งรวมถึงผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากปลาที่มีน้ำมันและถั่ว และการให้ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอก็ช่วยให้สุขภาพผิวดีขึ้นได้ แต่หากคุณปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตให้นอนหลับเต็มอิ่มด้วย ใช้ผลิตภัณฑ์ครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไป ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และไม่สูบบุหรี่ จะทำให้เรื่องผิวสวยไม่ใช่เรื่องไกลเกินฝัน

https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eat-your-way-fabulous-skin

https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/acne/features/worst-foods-for-your-skin