นั่งไขว่ห้าง ท่านั่งทำลายสุขภาพจนถึงกระดูกสันหลัง
ลองสังเกตตัวเองดูสักหน่อยว่าตอนนั่งท่าไหนอยู่ กำลังนั่งไขว่ห้างขณะอ่านข้อความนี้หรือเปล่า โดยส่วนใหญ่แล้ว เกือบทุกคนมักนั่งไขว่ห้าง ไม่ว่าจะรู้ตัวหรือไม่รู้สึกตัว อาจเป็นเพราะเป็นท่านั่งที่คุ้นเคย รู้สึกว่านั่งสบาย แต่ในความจริงแล้วการนั่งท่าไขว่ห้างนั้นไม่ดีต่อสุขภาพของคุณอย่างมาก ตั้งแต่เส้นเลือดจนถึงกระดูกสันหลัง สังเกตตัวเองดูว่ามีอาการเหล่านี้อยู่หรือเปล่า ถ้าใช่ ถึงเวลาที่ต้องฝืนใจเลี่ยงการนั่งไขว่ห้างแล้วล่ะ
- ปวดหลังและคอ : เหตุผลของอาการปวดในบริเวณดังกล่าว คือ การไขว้ขา จะมีแรงกดทับที่หัวเข่า ข้อต่อขา และเส้นประสาท การนั่งโดยใช้ขาข้างหนึ่งทับอีกข้างหนึ่งเป็นเวลานานทำให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านในสั้นลง และทำให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านนอกยาวขึ้น อีกทั้งยังส่งผลให้สะโพกของคุณไม่เท่ากัน ซึ่งลักษณะร่างกายข้างต้นส่งผลให้เกิดแรงกดที่ส่วนล่าง ส่วนกลางของหลัง และคอได้ นอกจากนี้ยังทำให้กล้ามเนื้อปวดและตึงมากขึ้นด้วย เนื่องจากต้องพยุงตัวเอาไว้
- อาการปวดรอบหัวเข่า : สรีระร่างกายไม่ได้ถูกออกแบบมาให้เรานั่งนานๆ ทั้งวัน อีกทั้งการนั่งไขว่ห้างด้วยการไขว้ขาข้างหนึ่งทับอีกข้างหนึ่ง คือท่านั่งที่ไม่ถูกต้อง ท่านั่งนี้จะส่งผลให้ร่างกายเหยียดเอ็นและกล้ามเนื้อรอบเข่า ซึ่งเป็นการเพิ่มแรงกดดันที่เพิ่มขึ้นต่อข้อเข่า จึงทำให้มีอาการบวมและปวดเกิดขึ้นได้
- ปลายประสาทอักเสบ : การนั่งไขว่ห้างเป็นเวลาหลายชั่วโมงอาจส่งผลต่อเส้นประสาทส่วนปลายได้ สังเกตได้จากอาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่าที่ขาและเท้าส่วนล่างซึ่งเกิดจากการกดทับเส้นประสาทส่วนปลายขณะนั่งไขว่ห้าง เส้นประสาทส่วนปลายจะวิ่งไปที่ศีรษะของกระดูกน่อง และมักจะกดทับขาอีกข้างหนึ่งเมื่อไขว้ขาและนำไปสู่อาการชาหรืออ่อนแรง นอกจากนี้ท่านั่งไขว่ห้างยังทำให้เลือดไหลเวียนได้ยากและทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตตึงและอาจทำให้เส้นประสาทเสียหายได้ หากนั่งท่าไขว่ห้างบ่อยครั้งเป็นระยะเวลานานๆ
- ส่งผลต่อกระดูกสันหลัง : ท่านั่งมีอิทธิพลอย่างมากต่อสุขภาพ เนื่องจากการนั่งไขว่ห้างที่หัวเข่าทำให้เกิดแรงกดทับและการกดทับที่หัวเข่า ข้อต่อของขา ทำให้สะโพกไม่เท่ากันและหมุนกระดูกเชิงกรานในระยะยาว กระดูกสันหลังที่ถูกบิดเป็นประจำ มีความเสี่ยงที่จะคดหรืองอได้ จึงทำให้รูปร่างของร่างกายและท่าทางทั่วไปเปลี่ยนไป เช่น ลำตัวเอียงไปข้างใดข้างหนึ่ง สะโพกหรือหัวไหล่ 2 ข้างไม่เท่ากัน เป็นต้น และอาจส่งผลต่อการทำงานของปอดและหัวใจ นอกจากนี้ยังมีผลข้างเคียงในแง่ความมั่นใจ
เลิกนิสัยนั่งไขว่ห้าง ทำอย่างไรให้ได้ผล
- ลองปรับท่าจากการนั่งไขว่ห้างที่ยกขาอีกข้างมาวางทับเป็นให้เปลี่ยนท่าไขว้ขาที่ข้อเท้าโดยให้เท้าอยู่บนพื้นก็จะช่วยชะลอการเสียสมดุลของสะโพกได้มากกว่าการนั่งไขว่ห้างแบบปกติ
- หมั่นสังเกตท่าทางของตัวเองเมื่อนึกขึ้นได้เพื่อให้ตนเองกลับมานั่งในท่าทางที่เหมาะสม
- ปรับเปลี่ยนท่านั่งทุก ๆ ครึ่งชั่วโมงเพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดการกดทับเส้นประสาท
- หมั่นยืดและสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณและแกนกลางลำตัว ด้วยการออกกำลังกาย
การแก้ไขที่ดีที่สุดคือการปรับตัวเองในท่านั่งที่ถูกต้อง โดยเท้าทั้งสองควรราบกับพื้นโดยให้เข่าและสะโพกของคุณอยู่ใกล้ 90 องศามากที่สุด และพยายามปรับให้เป็นความเคยชินก็จะช่วยลดการนั่งไขว่ห้างไปได้ในที่สุด
ที่มา :
https://www.healthline.com/health/crossed-legs-while-sitting
https://www.lifehack.org/324449/4-reasons-why-crossing-your-legs-bad-for-you
https://theconversation.com/mondays-medical-myth-crossing-your-legs-is-bad-for-your-health-12697
https://www.miraclerehabclinic.com/blog/is-crossing-legs-bad-for-you
